Corsi di gruppo gratuiti per smettere di fumare

Il giorno del corso è necessario presentarsi con un documento di riconoscimento in corso di validità. Eventuali ulteriori indicazioni verranno fornite dagli operatori

Per partecipare al corso di gruppo gratuito per smettere di fumare è possibile telefonare ad uno dei Centri antifumo dell’Ausl di Modena di seguito indicati.

Gratuito

L'orario del corso verrà indicato dagli oepratori in fase di prenotazione

I corsi organizzati dall'Ausl si articolano di 10-12 incontri di gruppo nell’arco di 2 mesi e si basano sull’apprendimento di tecniche a orientamento cognitivo-comportamentale-motivazionale.
In un clima di reciproco aiuto tra i partecipanti, si smette progressivamente di fumare in due settimane. 
Una particolare attenzione viene posta anche alla prevenzione delle ricadute per consolidare nel tempo i risultati raggiunti con il corso.

Inoltre è previsto un supporto con farmaci efficaci a seconda delle necessità.

Perché smettere di fumare?

Perché fin dai primi giorni stiamo meglio, e la fatica viene premiata con il miglioramento delle condizione fisica:

• dopo 2 ore dall’ultima sigaretta la nicotina inizia ad essere eliminata dall’urina
• dopo 12 ore il monossido di carbonio scompare dall’organismo e migliora la circolazione del sangue
• dopo 1 settimana scompaiono i sintomi di astinenza
• dopo 1 mese cala il rischio di infezioni respiratorie
• dopo 1 anno diminuisce il rischio di infarto, ictus e altre patologie cardiovascolari
• dopo 6-7 anni diminuisce il rischio di sviluppare tumore ai polmoni

In più:

• rallenterai l’invecchiamento
• riuscirai a fare attività fisica senza avere più il fiato corto
• avrai un viso più disteso, il colorito più roseo, l’alito più fresco e i capelli profumati
• aumenterai l’autostima, il rispetto in te stesso e l’orgoglio. Sarai contento di essere riuscito a fare qualcosa di positivo per te stesso!

10 consigli utili per smettere di fumare

1. Quando decidi di smettere, riduci gradualmente le sigarette per rafforzare la tua motivazione a smettere completamente
2. Cerca l’aiuto ed il sostegno dei familiari e dei colleghi  di lavoro. Informali che hai deciso di smettere e chiedi la loro collaborazione
3. Elimina ogni pacchetto di sigarette, accendino, e tutti gli oggetti che possono ricordarti il fumo!
4. Individua tutte le circostanze che associavi alla sigaretta (caffè, tv, pausa lavoro, ecc.) e mantiene alta la tua attenzione in queste occasioni. Impara ad affrontarle in modo nuovo, scoprendo altri motivi di piacere
5. Se la voglia di fumare è forte (la “crisi”, in realtà dura 3-5 minuti), bevi molta acqua e fai alcune profonde ispirazione. Ricorda le ragioni che ti hanno indotto a smettere
6. La difficoltà a rilassarsi, concentrarsi e altri disturbi sono dovuti alla dipendenza da nicotina e durano poche settimane. La terapia con farmaci li può ridurre o prevenire, ma è necessario chiedere consiglio o al medico di fiducia o al farmacista o al locale centro antifumo. È dimostrato che un’adeguata terapia raddoppia le probabilità di successo
7. Cerca di frequentare ambienti in cui non si fuma e di evitare la compagnia di persone che fumano, almeno per i primi tempi
8. Aumenta l’attività sportiva o motoria. Mangia leggero, consuma molta frutta, evita alcol e caffè
9. L’eventuale tendenza ad ingrassare può essere tenuta sotto controllo: è dovuta per lo più al fatto che si tende a sostituire la sigaretta con il cibo. Si ingrassa nel lungo periodo e l’eventuale aumento di peso può essere reversibile. Fatti consigliare dal tuo medico
10. È vero che la maggior parte dei fumatori smette solo dopo alcuni tentativi, ma ricorda che ogni tentativo è diverso dal precedente e potrebbe essere quello buono!