Con l’età aumenta il rischio di malattie croniche, come quelle del cuore, diabete, patologie di ossa e articolazioni, tumori e demenza. È possibile prevenire queste condizioni con comportamenti sani e qualche semplice accorgimento spiegati in questa pagina.
I testi seguenti, disponibili anche sull’opuscolo informativo “Mente in forma” sono stati rivisti con un gruppo di cittadini secondo i principi della Health Literacy.
10 consigli per una vita lunga e sana
- controlla la pressione del sangue
- controlla la glicemia
- controlla il peso
- controlla l’udito e la vista: sentire e vedere bene facilitano la socializzazione
- cura il sonno: dormire a sufficienza e in modo regolare è fondamentale per il corretto funzionamento del cervello, per sentirsi più energici e migliorare l’umore
- previeni le cadute anche per evitare traumi alla testa
- smetti di fumare e limita il consumo di alcolici
- controlla il colesterolo
- esegui le vaccinazioni raccomandate in base alla tua età e alle condizioni di salute
- fai attenzione ai farmaci: valuta e controlla sempre con il tuo medico le medicine di cui hai bisogno
Prevenire le demenze è possibile
La demenza (come ad esempio l’Alzheimer e altre forme) è una condizione che colpisce il cervello e rende difficile ricordare e svolgere le normali attività quotidiane.
Quasi metà dei casi di demenza potrebbe essere prevenuta o ritardata con semplici accorgimenti generali di seguito riportati: è sempre opportuno verificare con i professionisti sanitari di riferimento se siano adatti alle proprie condizioni di salute.
Proteggi la tua mente
Mantieni allenata la tua mente, la tua capacità di ricordare e di risolvere problemi con alcune attività per mantenere o migliorare le tue capacità:
- leggi materiale che ti interessa come riviste, libri o quotidiani e parlane con altre persone
- utilizza i giochi di società
- ascolta audiolibri e/o documentari
- goditi un film in compagnia a casa o al cinema
Impara per tutta la vita
Mantenere uno stile di vita attivo, sia dal punto di vista fisico che mentale, è il segreto per sentirsi in forma e rimanere autonomi. Allenare e potenziare la memoria è possibile a ogni età. Essere attivi e socializzare è fondamentale per la prevenzione:
- mettiti alla prova con piccoli obiettivi quotidiani e celebra ogni traguardo raggiunto
- dedica tempo ad attività gratificanti
- prova nuove esperienze per mantenere il cervello attivo
- mantieni vive le relazioni con altre persone e partecipa agli eventi di comunità
Mangia in modo sano
Un’alimentazione sana, basata ad esempio sulla dieta mediterranea, previene malnutrizione, carenze di vitamine e malattie croniche e mantiene ossa e muscoli forti.
Varia le scelte alimentari e limita il consumo di piatti pronti:
- includi cereali integrali, frutta e verdura di stagione nei pasti principali
- usa olio di oliva extravergine al posto di burro e margarina
- consuma latte e yogurt a colazione e/o a merenda
- usa aromi e spezie riducendo il sale
- mangia ogni giorno una porzione di frutta secca a guscio e semi
- consuma proteine ogni giorno, preferendo pesce, legumi, carne magra, uova, formaggi
- limita i dolci, ad esempio riservandoli alle occasioni speciali e alle feste
- bevi almeno 8 bicchieri di acqua al giorno
- evita bibite zuccherate e succhi di frutta
- limita il consumo di alcolici (al massimo 1 bicchiere di vino o una lattina di birra al giorno)
- controlla il peso ogni mese e parla con il medico se dovesse variare molto
- bevi al massimo 3 tè o caffè al giorno limitando l’uso di zucchero o altri dolcificanti; non bere tè o caffè nelle 6 ore prima di dormire.
Muoviti ogni giorno
L’attività fisica regolare è fondamentale per migliorare la qualità di vita, prevenire malattie croniche e disabilità e mantenere la massa muscolare, la forza e l’equilibrio.
Inoltre, riduce il rischio di cadute, rafforza il sistema immunitario e stimola la mente.
Gli esperti consigliano, come minimo, 3 ore di attività fisica a intensità moderata (camminata) e almeno 2 sedute di rinforzo muscolare ogni settimana, insieme a esercizi di mobilità articolare e di equilibrio.
È importante indossare abiti comodi e scarpe adeguate, bere a sufficienza e muoversi in ambienti sicuri.
Scegliere attività strutturate, con obiettivi realistici e attività piacevoli aiuta a mantenere la motivazione e a trasformarla in un’abitudine.
Prenditi cura della tua salute mentale
Sentirsi bene con se stessi e avere una buona autostima è essenziale per mantenere la mente in forma.
Adattarsi ai cambiamenti e affrontare le sfide quotidiane con un atteggiamento positivo aiuta a mantenere il controllo sulla propria vita e buone relazioni con gli altri:
- promuovi la tua autostima: ogni sera scrivi 3 cose positive che ti sono successe durante la giornata per guardare la realtà da una prospettiva diversa
- favorisci il rilassamento: lo stress cronico danneggia la mente e il corpo. Può causare ansia, depressione, difficoltà di memoria e indebolire il sistema immunitario. Impara a gestirlo con attività fisica, tecniche di rilassamento, meditazione o attività che ti fanno stare bene
- cerca supporto quando necessario: se senti di aver bisogno di aiuto, rivolgiti a uno psicologo.
Prendersi cura della mente è importante tanto quanto curare il corpo.